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Desafío Plank de 28 días para eliminar la grasa de la barriga, brazos y muslos

Los ejercicios son fundamentales para tonificar el cuerpo una vez que hemos quemado grasas. La manera en la que los realicemos puede marcar un antes y un después, además, hay muchos retos que puedes seguir para darle un toque emocionante a tu proceso de fortalecimiento de músculos. El desafío plank ha sido empleado por muchas personas y sus resultados han sido más que increíbles hasta ahora, asimismo, no necesitas de mucho tiempo para llevarlo a cabo y solo será por 28 días.

Desafío plank para tener un cuerpo tonificado

El ejercicio consiste en acostarte en suelo boca abajo, tus brazos vas a colocarlos a 90 grados y bien alineados con tus hombros, de manera que todo tu cuerpo quede completamente recto y en la posición adecuada para emprender la ejercitación corporal. El único soporte que tendrás será en los antebrazos y en la punta de tus pies, además, debes tener cuidado con tener tus glúteos muy levantados o cerca del piso, estos deben estar centrados, siguiendo una línea recta desde tu cabeza hasta los pies.

Una vez que tengas esta posición, debes tensar todos y cada uno de tus músculos para que el ejercicio surta efecto. En sí, con la presión de tu cuerpo se logran tonificar tus glúteos, la espalda, piernas y abdomen. Por otro lado, puedes quemar grasas rápidamente llevando a cabo esta rutina de ejercicios de manera diaria.

Días y lapsos de tiempo:

  • 1 y 2: 20 segundos
  • 3 y 4: 30 segundos
  • 5: 50 segundos de jornada
  • 6: Descanso
  • 7 y 8: 45 segundos
  • 9 al 11: Un minuto completo
  • 12: Un minuto y medio
  • 13: Descanso
  • 14 y 15: Un minuto y medio
  • 16 y 17: Dos minutos
  • 18: Dos minutos y medio
  • 19: Descanso
  • 20 y 21: 2 minutos con 30 segundos
  • 22, 23 y 24: Realiza el ejercicio por 210 segundos
  • 25: Descanso
  • 26: Trata de realizar más de 210 segundos
  • 27 y 28: De 4 minutos en adelante, mientras más tiempo te encuentres realizando el ejercicio estos días, mucho mejor.

Para la culminación del desafió, tendrás un cuerpo espectacular, sin sobrepeso y muy tonificado. Puedes tomar un descanso de una semana y volver a retomar el desafío, claro está, aumentando el número de segundos.

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