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Ejercicios

9 Ejercicios diarios efectivos para mujeres después de los 40

El comienzo de la edad madura es un punto crítico en la vida de toda mujer. Según Ken Fox, profesor de ejercicio y ciencias de la salud en la Universidad de Bristol, es a mediados de los 40 cuando la masa muscular comienza a disminuir y la grasa se acumula, reemplazando el tejido muscular magro. Esto puede provocar obesidad, diabetes, presión arterial alta, problemas cardíacos, derrames cerebrales y algunos tipos de cáncer. Aquí varias opciones de ejercicios que puedes hacer todos los días, para reducir el riesgo de sufrir de alguna ...

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4 Trucos para relajar los músculos de la espalda para dormir como un bebé

Cuando dormimos mal, sentimos que las personas alrededor son muy irritantes, el trabajo no se nos da y el futuro se ve poco prometedor. El estrés, falta de movimiento, las horas pasadas al volante o frente a una computadora hacen que los músculos de la espalda se vuelvan rígidos y no te dejen relajarte antes de dormir. Por eso pasamos un rato dando vueltas en la cama y luego tenemos un sueño tan ligero que nos despertamos con cualquier ruido. Algunos trucos sencillos y eficientes para ...

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5 Ejercicios para tener una espalda sana

Paul Bragg fue un nutriólogo y uno de los primeros especialistas de fitness en Estados Unidos. Él creía que una espalda sana era la garantía de energía, pensamiento claro y buena memoria. Desarrolló un sistema de ejercicios que puedes realizar en volumen mínimo y obtener un resultado visible dentro de algunos días. Te traemos estos ejercicios para que tengas una espalda sana y una mejor postura. Para que no te lastimes la espalda por un sobreesfuerzo, debes mantener ciertas reglas: ...

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7 Ejercicios para un abdomen plano y una cintura de avispa, que puedes hacer sin levantarte de la silla

Para que el cuerpo esté en forma, hay que obligarse a ir al gimnasio. Pero no siempre hay el tiempo y fuerza de voluntad para levantar el trasero de la silla. Esta situación tiene una salida, y es bastante simple: intentar entrenar sin tener que levantarse de ese asiento. Hemos reunido ejercicios para el abdomen y la cintura que se pueden hacer en la oficina o en casa, frente al televisor. 1. Calentamiento Este ejercicio ayudará a calentar los músculos, porque incluso si el entrenamiento solo dura ...

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10 Cambios que ocurren en tu cuerpo si caminas todos los días

¿Has escuchado alguna vez la célebre frase de Hipócrates: “Caminar es la mejor medicina para el hombre”? Podemos ir más lejos diciendo que eso, combinado con dormir bien y una dieta saludable, puede ayudarte a evitar por completo visitas frecuentes al doctor. Con tan solo 15 o 30 minutos que camines todos los días mejorarás drásticamente no solo tu apariencia física, sino también tu salud. El hábito de caminar es una práctica que puede beneficiar de manera ...

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Rutina de 4 minutos que sustituirá una hora en el gimnasio

Los entrenamientos agotadores en el gimnasio no son buenos para todos y, además, no siempre tenemos tiempo para eso. Pero esto no quiere decir que no podamos hacer ejercicio. Prueba estos ejercicios que no te tomarán más de 5 minutos. 1. Sentadillas Pon los pies al ancho de los hombros o más separados. Empieza a hacer la sentadilla, llevando la cadera hacia atrás como si quisieras sentarte en una silla. Siéntate lo más bajo que puedas. Intenta mantener la espalda recta, ...

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7 Ejercicios que transformarán tu cuerpo en tan solo 4 semanas

Hoy compartimos una rutina de ejercicios que cambiará tu cuerpo en tan solo 4 semanas. Al mismo tiempo, no tendrás que gastar dinero en el gimnasio ni en equipamento especial. Todo lo que necesitas es tener fuerza de voluntad y encontrar 10 minutos al día. Plancha Cómo hacerla: La plancha es un ejercicio isométrico (se realiza de forma estática). Lo importante es mantener el cuerpo en la posición correcta. Sigue el ejemplo de la foto: la espalda y las piernas rectas, la espalda baja no debe estar colgada ni arqueada. Qué trabajas: Si la haces bien, ...

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No más sentadillas: 9 ejercicios para conseguir los glúteos de tus sueños

Las redes sociales están repletas de una gran cantidad de artículos orientados a diferentes entrenamientos, todos con un objetivo específico. Sin embargo, la mayoría de ellos contienen solo información general relacionada con el fortalecimiento de los principales grupos musculares. Hoy queremos demostrarte cómo puedes conseguir de manera sencilla unos glúteos geniales. Las sentadillas son el mejor ejercicio para ese fin, pero verás que puedes darle una hermosa y estética forma redonda ...

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9 Minutos al día de estos ejercicios y tu abdomen será plano y tu cintura delgada

Toda mujer aspira a tener una cintura esbelta. Pero hacer abdominales no es la panacea. Es más, algunos ejercicios habituales del abdomen acaban provocando un ensanchamiento de la cintura. ¿Cómo lograr buenos resultados, evitando errores? ¿Existen ejercicios mágicos para obtener la figura ideal? ¿Qué influye en el volumen corporal? Por supuesto, la forma de la cintura depende del tipo de la figura y las mujeres del tipo “reloj de arena” y “pera”, aumentando de peso, pierden la cintura en el último instante. A diferencia ...

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