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Ejercicios

Solo 1 ejercicio para tener una figura perfecta

Para tener una figura esbelta y tonificada, la gente hace dieta y ejercicios agotadores. Pero te tenemos una buena noticia: puedes bajar de peso y tener un figura perfecta incluso si estás acostado en el sillón. Te invitamos a probar este ejercicio sencillo y eficiente que trabaja los músculos del abdomen, brazos, piernas y la parte posterior de la cadera. Es perfecto para las personas ocupadas y perezosas. Paso 1 Posición inicial: acuéstate boca abajo en el sillón o en el piso. Estírate. Paso 2 Estira ...

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Los 9 ejercicios más eficientes para tener piernas bonitas y glúteos firmes

Tener una figura esbelta y deportiva es el sueño de cada mujer. Y no es necesario ir a los gimnasios caros porque puedes trabajar lo que quieres en casa. Todo lo que necesitas es encontrar 20 minutos de tu tiempo al día y un deseo fuerte de mejorar. Ejercicio № 1. Inclinaciones Ponte derecha con los pies al ancho de los hombros. Ahora inclínate hacia abajo cuidando tu postura. Inclínate a tal grado que tu torso quede paralelo al piso. Al mismo tiempo, no olvides doblar ligeramente tus piernas. ...

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Haz estos 6 ejercicios y tus brazos serán tan bellos como los de una modelo

Las chicas en todo el mundo quieren parecerse a la duquesa de Cambridge. ¡Y no es de sorprender porque es una mujer hermosa! Hace poco sus brazos esculturales llamaron la atención de todos. Dobla los brazos Para los bíceps Cómo hacerlo Pon los pies al ancho de los pies. Endereza la espalda, dobla las rodillas e inclina la cadera hacia atrás. Si no tienes mancuernas, puedes sustituirlas por botellas con agua. Fija los codos. Levanta los brazos hasta ...

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12 Ejercicios para tonificar los glúteos y las piernas en 1 semana

Alex Silver-Fagan, el entrenador de Nike, cree que para tener piernas y glúteos bonitos, necesitas hacer sentadillas. Estos ejercicios se pueden combinar con otro tipo de entrenamiento o hacerlos como una rutina aparte. Son sencillos, se pueden hacer en casa y lo mejor de todo es que no te toman más de 15 minutos. Aquí un plan de entrenamiento para una semana. Ejercítate, disfruta y observa todos estos cambios agradables. 1. Sentadillas clásicas Empieza con las sentadillas que sabes ...

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6 Ejercicios con una silla para tener un abdomen plano en tres semanas

El trabajo de oficina tiene muchas ventajas. Sin embargo, permanecer durante mucho tiempo sentado daña la salud y la figura. Un resumen de 47 investigaciones científicas mostró que las personas que llevan un estilo de vida sedentario padecen más de cáncer, diabetes tipo II, enfermedades cardíacas y sobrepeso. Encontramos 6 ejercicios con una silla que ayudan a sentirte bien y lleno de energías. Puedes realizarlos hasta en el trabajo. Fortalece los músculos del abdomen, mejora la digestión y también ayuda a quemar ...

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10 Minutos de esta rutina quema la grasa abdominal rápidamente

Para poder presumir cubitos en el abdomen, no necesitas gastar mucho dinero en gyms caros, dietas especiales ni cremas para adelgazar. Solo necesitas una silla y 10 minutos de tu tiempo. Prueba estos 5 ejercicios sencillos que te ayudarán a poner en forma tu abdomen. Gira el torso Ponte detrás de una silla, pon tus manos sobre el espaldar. Da un pasos hacia atrás y dobla las rodillas ligeramente hasta que el pecho quede paralelo al piso. Lentamente, gira tu torso hacia la izquierda, ...

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Este plan de ejercicios de plancha de 21 días permite combatir la grasa del vientre

Manteniendo rígidamente tu cuerpo en la posición de plancha, fortaleces el core, los músculos que conectan la parte inferior con la superior de tu cuerpo. Estos ejercicios también ayudan a tonificar tus abdominales, piernas, brazos y caderas, así como mejoran tu postura y el equilibrio de tu cuerpo. Si eres novato con la plancha, es importante comenzar este ejercicio en cortos períodos de tiempo, y tomando largos descansos después. Lo más importante es mantener la rutina diaria del ejercicio para garantizar el mejor resultado. Aquí un programa ...

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9 Ejercicios simples que se pueden realizar durante el día para verse más joven y perder peso

No siempre es posible encontrar tiempo durante el día para hacer una serie de ejercicios, especialmente durante la semana laboral. Pero uno puede “cuidarse” entre las actividades diarias, realizando una serie de acciones muy simples pero efectivas. 1. Masaje de la frente contra las arrugas que puedes hacer en tu escritorio Coloca el codo sobre la mesa y gira la palma de la mano con la parte interior hacia arriba. Pon la frente en la base de la palma y relaja el cuello. Haciendo ...

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Un ejercicio simple que puede ayudar a reducir un vientre caído en solo 3 semanas

Si estás tratando de reducir el tamaño de tu vientre, pero apenas tienes tiempo para hacer un entrenamiento completo, la solución podría venir de Japón. Se dice que existe un ejercicio rápido pero efectivo, el cual fue compartido por un especialista japonés en la pérdida de peso, que puede transformar un vientre caído en un abdomen plano y firme en unas pocas semanas. El truco consiste en concentrarse en estirar y tensar los músculos de la espalda y el estómago, evitando así que más grasa se adhiera a esa zona. ...

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12 hechos sobre fitness que ningún entrenador te contará

El número de personas que elige un estilo de vida saludable está en aumento. Para verse mejor y sentirse en forma, muchos eligen ir al gimnasio. Pero como con cualquier asunto se tiene que abordar de forma consciente. Hoy te diremos algunos hechos curiosos sobre el gimnasio que te ayudarán a hacer tus entrenamientos más eficaces, útiles y agradables. Al ...

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